घरों में रहते हुए हम लगातार अपने स्मार्टफोन, टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन से चिपके रहते हैं। हम इसमें इतना खो जाते हैं कि पलक झपकाना तक भूल जाता है, यहीं डिजिटल आई स्ट्रेन का एक मुख्य कारण है।
चाहे ऑनलाइन कक्षाओं में भाग लेने वाले छात्र हो या घर से काम करने वाले व्यक्ति, महामारी COVID-19 के प्रकोप से हम सभी चार दीवारों के भीतर फँस कर रह गए हैं, और अब खुद को आइसोलेट करते हुए घर हमारे काम करने, सीखने, मनोरंजन और सामाजिकरण का नया केंद्र बन गया है। घरों में रहते हुए हम लगातार अपने स्मार्टफोन, टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन से चिपके रहते हैं। हम इसमें इतना खो जाते हैं कि पलक झपकाना तक भूल जाता है, यहीं डिजिटल आई स्ट्रेन का एक मुख्य कारण है। ऑप्टोमेट्रिस्ट की 𝗧𝗲𝗮𝗺 𝗢𝗦𝗣 𝗕𝗟𝗢𝗚𝗚𝗘𝗥𝗦 ने आपको इन दिनों और आम दिनों में भी लगातार कम्प्यूटर, टीवी, मोबाइल का लगातार उपयोग करने से होने वाली ऑंखों की परेशानियों पर अपने शोध एवं अनुभव से बचने के लिए कई महत्वपूर्ण टीप्स दी हैं। आइयें जानते हैं--
हाँ..., अत्यधिक उपयोग के साथ असुविधा बढ़ती है और कई सामान्य लक्षणों के द्वारा प्रस्तुत होती है जैसे:-
1. सिरदर्द
2. आंखों में जलन
3. आँख की लाली
4. आँख की थकान
5. आंखो में किरकिरआपन और खुजली (Grittiness and scratchiness)
6. आंखो से पानी आना
7. धुंधला पन
8. गर्दन / कंधे / पीठ का दर्द
9. दूर से निकट ध्यान केंद्रित करने में समस्या
10.आँखें खुली रखने में कठिनाई
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपनी स्क्रीन पर बहुत लंबे समय से घूर रहे हैं! हम में से अधिकांश ऑप्टोमेट्रिस्ट के पास मरीजों से ऐसी शिकायतए आ रही हैं।
जिसके मुख्य कारण हैं-
1. अनुचित एवं लंबे समय तक बैठक
2. अनुचित दूरी से देखना
3. कमरे की खराब रोशनी
4. डिजिटल स्क्रीन की ब्राइटनेस
5. आपकी आंखों पर एयर कंडीशनर का सीधा प्रभाव
6. कम पलक झपकना
शुक्र है, ऐसे कुछ सरल कदम हैं जिनका अनुसरण करने डिजिटल आई स्ट्रेन के लक्षणों से रहात पाई जा सकती है और आपको अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट के पास जाने की भी जरूरत नहीं है ।
1. ज़्यादा से ज़्यादा पलक झपको (यह आपकी आंखों को moisturize करता है)
अपनी स्क्रीन के माध्यम से काम करते समय (या स्क्रॉल करते समय) पलक झपकने का प्रयास करें। हम काम करते समय यह अक्सर भूल जाते हैं।
2. आंखो को थोड़ी देर का आराम दें (20-20-20 नियम)
इसलिए, हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें, और अपने डिजिटल स्क्रीन से कम से कम 20 फीट की दूरी पर कुछ देखें। इसे हमेशा के लिए अपना मंत्र बना लें क्योंकि हमारी आँखों को एक विराम की आवश्यकता होती है।
3. अपनी कंप्यूटर डिस्प्ले सेटिंग्स एडजस्ट करें
डिस्प्ले की रोशनी को एडजस्ट करें जिससे वह आपके आस पास की रोशनी के समान हो।
टेक्स्ट साइज और कंट्रास्ट को आराम से देखने योग्य रखें, ख़ासकर जब लंबे दस्तावेज़ों को पढ़ते हैं या उनकी रचना करते हैं।
यदि संभव हो, तो अपनी स्क्रीन के रंग के तापमान को कम करने के लिए अपनी डिस्प्ले सेटिंग्स का उपयोग करें या, ब्लू लाइट फ़िल्टर (सैमसंग), नाइट मोड (वन प्लस), नाइट शिफ्ट (आईफोन और मैक) और नाइट लाइट (लैपटॉप, विंडोज़ 10) चालू करें।
4. ग्लेर और रिफ्लेक्शन कम करें
एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन रक्षक स्थापित करें; यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो ब्लू रे प्रोटेक्शन (ब्लू-कट लेंस) के साथ लेंस खरीदें।
5. अपने कार्य केंद्र को संशोधित करें
अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को अपनी आंख के स्तर से नीचे की ओर एक हाथ की दूरी पर रखें। यह आपको अपनी पीठ को सीधा रखने में मदद करता है, और आपकी स्क्रीन से उचित दूरी बनाए रखने में आपकी मदद करता है।
इसके अलावा, अपनी कुर्सी को एडजस्ट करें ताकि अपने पैर फर्श पर आराम से रख सकें।
वेबिनार से लेकर ज़ूम मीटिंग तक सब कुछ डिजिटल स्क्रीन पर
जैसे-जैसे COVID-19 के खिलाफ युद्ध बढ़ रहा है, लोग डिजिटल स्क्रीन के करीब जा रहे हैं। वेबिनार से लेकर ज़ूम मीटिंग तक सब कुछ डिजिटल स्क्रीन पर है। लॉकडाउन के कारण अब बच्चे भी डिजिटल स्क्रीन की ओर बढ़ रहे हैं क्योंकि उन्हें बाहर खेलने, पार्कों आदि में घूमने की अनुमति नहीं है। इसके अलावा स्कूल और कॉलेज अब लॉकडाउन के दौरान छात्रों के न्यूनतम शैक्षणिक नुकसान को सुनिश्चित करने के लिए ऑनलाइन कक्षाओं और असाइनमेंट में स्थानांतरित कर दिए जाते हैं। इस हस्तक्षेप के कारण हमारी दुनिया अब चार दीवारों के भीतर सीमित हो गई है।
!! यह MYOPIA ALERT है !!
भारत सरकार द्वारा दिए गए Social Distancing और घर के अंदर रहने जैसे मानदंडों का पालन करने के लिए लोग अब सोशल मीडिया के माध्यम से एक-दूसरे से जुड़ रहे हैं। विशेष रूप से जब बच्चे लगातार लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो वे आंखों की थकान, पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में समस्या, तनाव, सिरदर्द, आंखों में पानी आना जैसी समस्याओं का अनुभव करते हैं।
इस लक्षणों को नजरअंदाज करना और डिजिटल स्क्रीन पर अधिक प्रयोग करने से Nearsightedness (MYOPIA) हो सकता है।
आमतौर पर निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं:-
• दूर की वस्तुओं को देखते समय धुंधली दृष्टि
• दूर देखने के लिए आँखें छोटी करना या आँखों पर जोर देना
• आंखों में खिंचाव के कारण लगातार सिरदर्द होना
• टीवी, स्क्रीन या ब्लैकबोर्ड के करीब बैठने की आवश्यकता
• आंखों को अधिक झपकाना और रगड़ना
• पढ़ते समय आंखों के पास किताबें या स्क्रीन पकड़ना
यदि आपका बच्चा पहले से ही चश्मा और कॉन्टेक्ट लेंस का उपयोग कर रहा है, तो स्क्रीन समय में वृद्धि और पास की वस्तुओं पर अत्यधिक देखने के कारण, पहले से मौजूद Myopia और अधिक बढ़ सकता है।
आंखों की देखभाल महंगी नहीं है। लेकिन इसे आपके बच्चे की छोटी उम्र से शुरू करना है, घर पर शुरू करना। तो, यहाँ घर पर अभ्यास करने के लिए कुछ दैनिक देखभाल करने की आदतें दी गई हैं:-
1. पर्याप्त रोशनी रखें - डिवाइस के साथ-साथ कमरे के लिए भी।
2. काम के दौरान अपने बच्चे को ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
3. डिजिटल उपकरणों पर खेले जाने वाले खेलों को मिठाई की तरह माना जाना चाहिए - मॉडरेशन में होना चाहिए। बल्कि माता-पिता को बच्चे को शारीरिक गतिविधियों सहित बोर्ड गेम और इनडोर गेम खेलने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।
4. किसी भी पठन सामग्री को आंख के बहुत पास नहीं रखना चाहिए।
Myopia न केवल दृष्टि बल्कि जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करेगा, यह महत्वपूर्ण है कि आपको बच्चे के शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उसकी आंखों के स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना चाहिए।
COVID-19 महामारी के साथ आइए इस Myopia ग्लोबल महामारी से भी लड़ें ...
𝗖𝗿𝗲𝗱𝗶𝘁: 𝗧𝗲𝗮𝗺 𝗢𝗦𝗣 𝗕𝗟𝗢𝗚𝗚𝗘𝗥𝗦
